고혈압에 좋은 음식 추천 드립니다

만약 여러분이 고혈압을 진단받는다면 , 여러분의 의사는 생활방식과 식습관을 개선하라고 조언하게 될 것입니다 . 운동과 다이어트 , 식이요법을 병행하면서 소금이 적은 음식을 섭취하는 것이 혈압을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다 . 미국 국립심장폐혈연구소는 DASH 식단을 고혈압에 좋은 식이요법으로 홍보하고 있습니다 . 과일 , 야채 , 통곡물을 우선 섭취하면서 저지방 유제품 , 콩 , 견과류 , 생선 , 식물성 기름에으로 만든 단백질을 많이 섭취하도록 합니다 . 포화 지방 , 정제 곡물 및 가공 식품 첨과 나트륨은 제한하고 있습니다 . 식품을 통해 영양분을 섭취하는 것이 영양제보다 더욱 좋습니다 .

 

고혈압에 좋은 음식 추천 드립니다 .

 

1. 요거트는 캴슘을 공급합니다 .
요거트 칼슘의 우수한 공급원입니다 . 칼슘 부족은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다 . 칼슘은 어린이들뿐만 아니라 어른도 필요한 영양소입니다 . 230g 의 플레인 저지방 요거트는 칼슘을 약 420mg 제공하며 , 이는 성인 1 일 칼슘 권장 섭취량의 35% 에 해당하는 수치입니다 .

 

 

2. 시금치는 철분이 풍부합니다 .
시금치와 같은 잎채소는 저염분 식품입니다 . 고혈압은 체중조절이 필요한 질병으로 다이어트의 핵심인 채소 섭취를 개선하는데 도움이 됩니다. 칼슘도 풍부하며 , 한 끼 반찬으로 시금치를 먹으면 평균 칼슘 1 일 권장량의 약 10% 를 섭취하게 됩니다 . 시금치는 철분 , 비타민 A, C 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해서 고혈압에 좋은 채소입니다 .

고혈압에 좋은 시금치

 

3. 신선한 생선은 심장 건강에 좋아요 .
생선에는 단백질이 풍부합니다 . 어떤 물고기는 심장 건강에 아주 좋은 오메가 3 지방산을 공급합니다 . 비타민 D 는 햇빛을 통해 합성되는데 , 비타민 D 의 경우 송어에 풍부하게 들어있습니다 . 음식을 통해 충분한 비타민 D 를 공급받지 못하기 때문에 비타민 섭취에 좋습니다 .

 

 

4. 감자는 칼륨이 풍부해요 .
감자는 칼륨이 풍부해서 혈압을 낮추는 좋은 야채입니다 . 저염분 식품으로 우수한 섬유질의 공급원이며 , 지방과 콜레스테롤이 없습니다 .

 

 

5. 향신료는 소금없이 음식에 풍미를 더합니다 .
음식에 향신료를 첨가하는 것은 염분의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다 . 기존 조미료는 나트륨 함량이 높습니다 . 직접 말린 허브와 향신료를 섞어 혈압을 낮추는데 도움이 되는 조미료를 만들 수 있습니다 . 말린 로즈메리, 오레가노와 백리향을 섞으면 통밀 파스파의 맛을 낼 수 있습니다 .

 

 

6. 바나나는 칼륨이 풍부합니다 .
바나나는 나트륨이 함유량이 적고 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 되는 칼륨의 공급원입니다 . 섬유질이 많아 체내 속을 채워주는 역할도 합니다 . 칼륨의 부족하면 심박수와 근육형성에 영향을 미친다고 전해집니다 .

 

 

7. 리마콩은 영양분이 풍부합니다 .
리마콩은 섬유질이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원입니다 . 게다가 , 리마콩은 칼륨 함량이 높기 때문에 고혈압을 가진 사람에게 좋은 다이어트 식품입니다 .

 

 

8. 계피는 혈압을 낮추는데 좋습니다 .
학술지 ' 고혈압 ' 에 따르면 계피는 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다 . 다양한 죽에 뿌려 먹을 수도 있고 , 커피와 차의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 사용할 수 있습니다 .

 

 

9. 섬유질이 많은 귀리 기울 ( 오트밀 )
귀리죽은 고혈압이 있는 사람들에게 좋은 아침 식사가 될 수 있습니다 . 귀리는 수용성 섬유를 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다 . 특히 섬유질이 많은 귀리 기울은 혈압을 낮추고 소화기 건강 증진에 효과적이다 .